Gra w hokeja wymaga dobrego przygotowania. Jest dość agresywna i wyróżnia się wysokim poziomem rywalizacji. Jednocześnie jest niezwykle satysfakcjonująca! Aby czuć się pewnie, ale i bezpiecznie na lodzie, musisz zadbać o siłę fizyczną, technikę oraz kondycję. Sprawdź nasze wskazówki, które Ci w tym pomogą!
Odpowiedni sprzęt, który zapewni Ci bezpieczeństwo
Łyżwy hokejowe to podstawa. Dobrze dopasowane łyżwy z solidnym wsparciem kostki i dobrze zawiązanymi sznurowadłami zapewniają stabilność, kontrolę nad ruchem i zmniejszają ryzyko kontuzji podczas dynamicznej gry na lodzie. Potrzebujesz też idealnie dopasowanego kasku. Na pewno przydadzą Ci się rękawice i nakolanniki, które zabezpieczają dłonie i kolana, a także ochraniacze na klatkę piersiową, ramiona i łokcie, chroniące przed uderzeniami i stłuczeniami.
Rozgrzewka przede wszystkim
Zawsze przykładaj się do dokładnej rozgrzewki. Na szczególną uwagę zasługują stawy kolanowe, biodra oraz kostki, ponieważ najczęściej są narażone na kontuzje na lodzie. Włącz też do rozgrzewki dynamiczne rozciąganie. Możesz wykonywać wykroki, krążenie biodrami oraz podskoki. Dobry pomysł to też ćwiczenie równowagi, np. stanie na jednej nodze czy użycie piłki równoważnej.
Wzmocnij mięśnie ciała
Pomoże Ci to w budowaniu siły niezbędnej podczas treningów na lodzie. Co zatem zrobić?
-
Pracuj nad nogami i pośladkami – przysiady, wykroki czy martwy ciąg na prostych nogach pomagają w stabilnym poruszaniu się po lodzie.
-
Mięśnie brzucha i pleców działają jak centrum równowagi. Plank, russian twists czy ćwiczenie „superman” wzmacniają je, dzięki czemu łatwiej będzie Ci utrzymać stabilną postawę.
-
Silne ramiona i plecy przydają się w ruchach wymagających siły i precyzji, np. przy rzucaniu krążkiem w hokeju czy pracy kijem w curlingu.
Ćwicz wytrzymałość i kondycję
Dzięki dobrej kondycji uda się grać przez cały mecz bez spadku efektywności. Co Ci w tym pomoże? Choćby sprinty na krótkim dystansie lub trening HIIT na rowerze stacjonarnym przygotowują organizm do nagłych, intensywnych wysiłków, które charakteryzują grę na lodzie. Z kolei w budowaniu ogólnej wytrzymałości pomogą Ci dłuższe biegi, pływanie czy spokojna jazda na rowerze. Wszystko to wzmacnia serce i płuca, sprzyjając zachowaniu energię przez całą grę. Możesz także dodać elementy poprawiające szybkość reakcji, jak np. chwytanie piłki w ruchu. Wpłynie to na Twoją gotowość do szybkich decyzji na lodzie.
Ćwiczenie techniki poruszania się na lodzie
Podczas treningów czy już samego meczu potrzebujesz doskonałej kontroli prędkości i kierunku. Pomogą Ci to osiągnąć ćwiczenia slalomem oraz zmiany kierunku w pełnym biegu i hamowanie na miejscu. Warto również pracować nad pozycją niskiego balansu, ponieważ niski środek ciężkości doskonale zwiększa stabilność oraz sprzyja przyspieszeniom i zwrotom. Przygotuj się również do dynamicznych akcji podczas gry poprzez krótkie sprinty, zarówno prosto, jak i z bocznym przemieszczeniem.
Artykuł sponsorowany
Czytaj także:
